Ok, dzięki, uwzględniłem twoje propozycje. Mam jednak niedosyt po treningu klatki oraz pomysł na lekką modyfikację (przypominam, że plan będę wykonywał przy propionacie): 1. Wycisk płasko RAMPA 6 + 1 seria oszukana (4x110 kg) 2. Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający skos dół RAMPA 10 3B Krzyżowanie linek [...]
DZIEŃ 3 (10.07.2013) Trening Martwy ciąg 15kg - 2x15 (póki co robię z małym obciążeniem, muszę się techniki nauczyć bo póki co przy większym ciężarze to mi ma kregosłup strzelić) Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 15kg (druga seria już tylko 9 powtórzeń, ręce odmówiły) Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 - 15kg Wypady 2x15 - [...]
DZIEŃ 3 (10.07.2013) Trening Martwy ciąg 15kg - 2x15 (póki co robię z małym obciążeniem, muszę się techniki nauczyć bo póki co przy większym ciężarze to mi ma kregosłup strzelić) Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 15kg (druga seria już tylko 9 powtórzeń, ręce odmówiły) Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 - 15kg Wypady 2x15 - [...]
łłłłaaaaaałłłłłłł!! dzięki dziewczyny!!!! nawet nie sądziłam, że są takie znaczące oo i bym zapomniała o treningu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4kg, 6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 10x30kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg, 10x6kg [...]
haj ewriłan zaległości. miski http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-01-23 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-01-24 stwierdziłam, że nie będę liczyć w weekend miski. chciałabym spróbować jeść na oko. jest ciężej, bo wiadomo więcej pokus;-) ale silna wola musi wystarczyć treningi wczoraj [...]
13 maja DZIEŃ 60 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA Nawet nie będę rozpisywać, bo znów około 1000kcal wyszło Ja już tak mam, że przy stanie podgorączkowym/gorączce tracę apetyt i ciężko mi cokolwiek w siebie wcisnąć [...]
powtórzenia w zakresie 12-10-10-8 Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie płaska Skos w dół z hantlami Skos góra Rozpiętki (lub Brama) ---- Prostowanie rąk na wyciągu Unoszenie hantla zza głowy do wyprostu ręki Pompki na poręczach Wtorek Plecy+Biceps Ściąganie drążka za plecy na wyciągu SZEROKO Przyciąganie wąskim uchwytem do brzucha wyciąg [...]
1. Opowiedz nam cos wiecej o twojej przygodzie z KB. Jak dlugo trwa? Traktujesz to powaznie czy jako zabawe? Silownia ma byc uzupelnieniem treningow KB czy jak? 2. 1. potrzebuje bardzo dokładnego opisu techniki wyciskania na ławce, bo podczas wyciskania bardziej bolą mnie ręce od klaty. Domniemam, ze przy wyciskaniu lokcie prowadzisz blisko [...]
[...] -wyciskanie gryfu 10 kg szybko nad glowe stojac -wyjscie na skrzynie-przysiad-wyprost-zejscie -zwykle przysiady szybkie -swingi z wypchnieciem z kettlem 8 kg -barki:proste rece na zmiane-przod-boki *dieta i trening ukladane przez trenera ps. mozecie wyslac linka do tej ankiety jakiejs bo sie nie orientuje gdzie to jest ;/ nie znam dobrze tej [...]
1. Edytuj posty (ikonka - kartka z ołówkiem) Leżysz na ławce z hantlami tak jak do francuskiego, tylko ręce uginasz do klaty - czyli takie wyciskanie francuskie hantli, tak? Czy kupowanie białka z ostrowi ma jakiś sens na tym etapie? - sens ma na każdym etapie, o ile pojmujesz zastosowanie WPC - powinno służyć za uzupełnienie diety (a nie [...]